Cara Agar Tidur Sebentar Tapi tetap Fresh saat Bangun

 
Pertanyaan Penting: Bagaimana agar tidur sebentar tapi tetap fresh saat bangun?

Pertanyaan Spesifik :

1. Pengertian Tidur
2. Dampak Kurang Tidur
3. Cara agar fresh saat bangun tidur

Sumber Belajar :

1.  Internet : http://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150626190358-255-62708/tujuh-cara-agar-merasa-segar-saat-bangun-tidur/
2. https://id.wikipedia.org/wiki/Tidur

Hasil Kajian
   
 Pengertian Tidur
         Tidur adalah suatu keadaan relative tanpa sadar yang penuh ketengan tanpa kegiatan yang erupakan urutan siklus yang berulan-ulang dan masing-masing menyatakan fase kegiatan otak dan badanlah yang berbeda.Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.

 Dampak Kurang Tidur

        Kebutuhan tidur tiap orang tidak sama, namun bagi kebanyakan orang, delapan jam waktu tidur berkualitas adalah kisaran yang dibutuhkan agar fungsi penting di atas dapat berjalan optimal. Yang terbaik adalah mengetahui seberapa banyak tubuh membutuhkan tidur dan sebisa mungkin mencukupinya. Bagi anak-anak dan remaja, kebutuhan tidur mereka setengah jam hingga satu jam di atas kisaran normal.
Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi bisa menyebabkan Anda terlihat lelah saat bangun tidur atau menguap sepanjang hari. Beberapa hal berikut juga dapat terjadi jika Anda mengalami kurang tidur.

• Menderita Insomnia

      Insomnia sendiri adalah kondisi seseorang yang susah tidur atau sulit tidur nyenyak. Penyakit serius yang berisiko diderita oleh penderita insomnia adalah penyakit jantung, baik berupa serangan jantung maupun gagal jantung.

Penderita insomnia juga mungkin menderita irama detak jantung yang tidak normal (aritmia), diabetes, stroke, atau tekanan darah tinggi.

• Mudah sakit dan susah sembuh

      Kurang tidur menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal itu tentu saja dapat berdampak buruk kepada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan sumber penyakit dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.

• Menurunkan daya ingat

Tidur adalah saatnya memasukkan hal-hal yang telah dipelajari dan kita alami ke dalam sistem ingatan jangka pendek. Pada saat tidur, koneksi saraf yang mendukung ingatan seseorang mengalami penguatan. Jika siklus tidur terganggu, otomatis konsolidasi ingatan pun akan mengalami gangguan.

Cara agar fresh saat bangun tidur

       1. Langsung minum segelas air.
           Minum segelas air saat perut masih kosong mempunyai manfaat pada kesehatan. Selain itu       rasa segar yang menjalar dari kerongkongan ke perut akan membuat kita lebih muda terjaga

       2. Olah raga ringan
           Berlari kecil atau sekadar melakukan peregangan akan sangat cepat membuat Anda kembali terjaga. Faktanya melakukan olah raga ringan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas lain akan membuat tubuh jadi lebih siap dan segar untuk menjalani hari itu dibanding jika kita mendahulukan kegiatan lain.


    3. Tarik nafas dalam
          Satu hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk bangun dengan tubuh lebih segar adalah menarik nafas dalam-dalam ketika bangun tidur. Tarik nafas dari perut dan berkonsentrasilah untuk bangun.

     4. Pikirkan sesuatu hal yang menyenangkan. 
         Jika kita bangun maka cobalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan mengasyikan yang bakal Anda lakukan di hari itu. secara tidak langsung kita akan fresh setelah bangun tidur

     5. Bangun saja langsung
         Seorang bijak mengatakan bahwa cara terbaik untuk bisa bangun pagi dengan semangat adalah dengan melakukannya saja langsung. Tanpa alasan khusus, bahkan tanpa sempat memuji diri sendiri bahwa Anda telah berhasil bangun pagi dengan semangat tinggi.

     6. Bersyukur bahwa Anda masih diberi hidup.
         Ada yang mengatakan bahwa cara lain untuk lebih bersemangat saat bangun pagi adalah dengan bersyukur bahwa hari itu kita masih diberi kesempatan untuk hidup. Jangan memandang hari yang akan kita jalani sebagai beban, tapi memandangnya sebagai anugerah sehingga kita bisa berencana untuk melakukan sesuatu yang bermakna dan bermanfaat di hari itu.

Kesimpulan

        Jadi jika kita ingin tetap fresh saat bangun tidur hendaklah kita memikirkan hal - hal yang menyenangkan dan bersyukur agar kita dapat bangun dengan fresh tanpa ada rasa kantuk saat hendak melakukan aktifitas